Сім добавок для бігунів: протеїн, креатин і вуглеводи для тривалих тренувань

Щоб витримати довге тренування або забіг, спортсмену потрібно не лише бажання, а й грамотно підібране харчування. У цій добірці — зручні варіанти протеїну та креатину, енергетичні пастилки, вуглеводні напої, електроліти та продукти для підтримки витривалості.

Warrior Crunch Protein Bar — від £17.99 за 12 батончиків

Протеїновий батончик мусить бути практичним, але це не привід жертвувати смаком. Оновлена формула Crunch Soft Core від Warrior містить 20 г білка на батончик, приблизно 210 калорій і лише 0,9 г цукру, а всередині — м'яка начинка з шаруватою текстурою.

Батончик випускають у шести смаках, серед яких Banoffee Pie, Fudge Brownie та Salted Caramel. Це зручний спосіб відновитися після тренування або добрати денну норму білка, коли часу на повноцінний прийом їжі немає. Такий батончик варто тримати в спортивній сумці про запас.

Warrior Creatine Gummies — від £13.39 за 90 жувальних цукерок

Креатин — одна з найпопулярніших добавок серед атлетів, яким потрібна підтримка під час повторюваних інтенсивних навантажень, зокрема в силових та спринтерських дисциплінах. Жувальні цукерки Warrior дозволяють приймати добавку щодня без зважування та розмішування порошку.

Три цукерки дають порцію креатину 3 г, а однієї банки на 90 штук вистачає на 30 днів прийому. Продукт підходить веганам, виготовлений на основі пектину і пройшов незалежне тестування методом HPLC.

Warrior Creatine & Electrolytes — від £13.49 за 112 порцій

Поєднавши креатин та електроліти в одному продукті, Warrior спростив одразу дві звичні складові тренувального раціону. Замість того щоб купувати й відмірювати дві окремі добавки, можна розмішати одну порцію в холодній воді та отримати обидва компоненти разом.

Продукт розрахований на широке коло спортсменів — від відвідувачів тренажерного залу до бігунів і гравців командних видів спорту, а головна його перевага — зручність. Креатин підтримує організм під час повторюваних інтенсивних зусиль, а електроліти компенсують втрату мінералів з потом.

FTP Endurance Fuel Mixed Fruit Energy Pastilles — £44.99 за 30 порцій

Під час тривалих забігів і змагань на витривалість стабільне надходження вуглеводів суттєво впливає на рівень енергії. Фруктові пастилки FTP містять 30 г вуглеводів на порцію, поділену на дві пастилки по 15 г, що дозволяє регулювати дозу просто під час тренування.

Формула у співвідношенні глюкози та фруктози 1:1 використовує одразу два шляхи засвоєння вуглеводів, що корисно, коли потрібні підвищені темпи заправки організму під час тривалого навантаження. Пастилки веганські, не містять молочних продуктів і випускаються в кількох фруктових смаках, щоб уникнути смакової втоми. У складі немає кофеїну чи електролітів — їх можна контролювати окремо.

Непоганий замінник класичних енергетичних гелів.

FTP Endurance Fuel Power Fluids Mix — £25.99 за 30 порцій

Якщо покладатися лише на гелі чи тверде харчування, забезпечити організм достатньою кількістю вуглеводів під час витривалісних навантажень буває складно. FTP Power Fluids пропонує інший підхід — вуглеводи та електроліти у вигляді напою зі смаком терпкої вишні сорту Монморансі.

Продукт створений як доповнення до енергетичних пастилок цього ж бренду, щоб спортсмен міг розподіляти вуглеводи між напоєм і їжею, а не покладатися на одне джерело. Така гнучкість особливо стає в пригоді під час довгих пробіжок, заїздів на велосипеді та інтенсивних тренувань, коли важливо підтримувати рівномірне надходження енергії.

FTP Endurance Fuel Electrolyte Tablets — £7.99 за 20 порцій

Гідратація набуває особливого значення під час тривалих тренувань і в спеку. Таблетки електролітів від FTP розчиняються у воді, перетворюючись на легкий спортивний напій зі смаком вишні, і містять 300 мг натрію на порцію.

Натрій — основний електроліт, який організм втрачає з потом, тож його поповнення важливе під час тривалого навантаження, особливо для тих, хто сильно пітніє. Таблетки зручно брати з собою — не доводиться возити банки з порошком чи готові напої.

Ці таблетки зосереджені саме на електролітах, а не на вуглеводах, тож їх можна поєднувати з улюбленими гелями, пастилками чи вуглеводними сумішами.

STYRKR - CEL50 Energy Chews — від £39.99 за 18 упаковок

CEL50 від STYRKR дає гнучкий спосіб контролювати надходження вуглеводів під час тренувань на витривалість. Кожна упаковка містить 50 г вуглеводів, розподілених на п'ять м'яких жувальних цукерок, і кожна з них дає чітко відміряну порцію 10 г. Тобто можна з'їсти три цукерки для 30 г або всю упаковку для 50 г — залежно від навантаження.

Формула також містить 267 мг натрію на упаковку, поєднуючи вуглеводи та електроліти в одному продукті. Смак Wild Berry розрахований на тривале використання, а самі цукерки виготовлені на основі пектину, підходять веганам і не містять глютену.

Duré × Dalton Grant - Founding Edition Muscle Recovery Balm

Цей насичений косметичний бальзам з ізолятом CBD має продуману текстуру для масажу та догляду за шкірою. Розроблений спільно з Далтоном Грантом, цей особливий випуск підтримає й академію Dalton Grant Academy.

Усім спортсменам радять уважно ставитися до прийому будь-яких добавок. Жоден виробник не може гарантувати стовідсоткову відсутність заборонених речовин у складі продукту. Один із ключових принципів Антидопінгового кодексу — принцип суворої відповідальності: спортсмен сам відповідає за будь-яку заборонену речовину, яку вжив, намагався вжити або яку виявили в його організмі, незалежно від того, як вона туди потрапила і чи було намагання обманути систему. Тож перед прийомом будь-якої добавки атлет має самостійно оцінити потребу, ризики та можливі наслідки для своєї кар'єри.